POR ANA PAULA DE OLIVEIRA

Se para descer, todo santo ajuda, para subir, o pedal é mais embaixo. Apesar de a fisiologia do ciclista poder definir quem será um bom escalador, é possível aprimorar a técnica de pedalada nas subidas – tão temidas pelos iniciantes e atletas menos preparados.

Para Cláudio Diegues, técnico da equipe Memorial, de Santos (SP), o principal fator a ser levado em conta no treinamento de um atleta é a máxima socrática “Conhece-te a ti mesmo”. “O ciclista só poderá ser um bom escalador quando conhecer com exatidão seu desempenho em montanhas e como seu corpo reagirá”, afirma, dizendo que o segundo mandamento da técnica é “jamais perder a cadência”.

Isso porque o ritmo constante, aliado à postura – sentado pouco mais atrás do selim, com as mãos segurando na parte superior do guidão –, também é responsável pela estabilidade e, conseqüentemente, pelo melhor desempenho do atleta em subidas.

PARA APERFEIÇOAR SUA TÉCNICA
• Aqueça-se e hidrate-se bem antes de partir para a subida
• Procure treinar subidas duas vezes por semana
• Suba sentado. Essa posição garante uma estabilidade e maior aderência ao solo
• Sente um pouco mais atrás do selim e segure na parte superior do guidão
• Pratique em subidas com 6 km ou 8 km de extensão, pois assim poderá desenvolver melhor suas habilidades
• De nada adianta se preparar para a escalada em locais planos, mesmo usando uma relação pesada
• Faça treinos intervalados. Comece subindo 1 km e descansando um minuto; com o tempo, aumente a quilometragem ou diminua o tempo de descanso