Uma das principais modificações causadas pelo treinamento aeróbio são as adaptações fisiológicas. O mais importante para quem quer começar a correr ou já corre, é o que essas adaptações podem causar ao seu organismo. São essas adaptações que fazem você melhorar seu condicionamento e eficiência na corrida.

As adaptações determinadas pelo treinamento aeróbio dependem da combinação entre a carga de treino realizada (volume, intensidade e freqüência semanal), nível de treinabilidade (o quanto pode evuluir) e especificidade do movimento (adequar o movimento certo para uma determinada modalidade). Dessa forma iremos citar uma das adaptações causadas pelo treinamento aeróbio, que são as adaptações metabólicas: atividade enzimática e utilização de substrato energético durante a corrida.

Atividade Enzimática

É um das adaptações mais evidentes, devido ao aumento da capacidade oxidativa muscular, que ocorre devido a uma maior atividade enzimática, podendo ser relacionado com o tempo de treino realizado. Essas adaptações ocorrem nas enzimas que controlam o glicogênese e glicogenólise muscular (síntese de degradação do glicogênio).

Em alguns estudos podemos verificar um aumento de 2 vezes mais a atividade das enzimas que regulam a síntese e degradação do glicogênio muscular, substrato mais utilizado para treinamento ou competições que tenham predomínio aeróbio e sejam sustentadas por até 3 horas. Essa melhora na ressíntese do glicogênio pode garantir uma recuperação mais rápida nas sessões de treino e competições.

Outra modificação causada pelas atividades enzimáticas é a maior capacidade de oxidar gordura (AGL-acido graxo livre) durante o exercício. A enzima responsável é carnitina translocase que esta presente na mitocôndria. Com o treinamento aumenta a atividade mitocôndrial e a quantidade de carnitina translocase, possibilitando maior oxidação de gordura pós-treinamento.

Utilização de substrato energético durante o exercício

A oxidação dos principais substratos energéticos (gordura e carboidrato) que são muito utilizados durante o exercício, são influenciados pelo treinamento aeróbio. Uma das adaptações causadas com o treinamento é a capacidade de armazenamento desses substratos na musculatura, diminuindo a utilização de carboidrato durante o exercício, essa modificação é importante, já que o carboidrato é dos responsáveis pela fadiga muscular.

A relação entre intensidade de exercício e disponibilidade de substratos acontece da seguinte forma, a contribuição de carboidrato aumenta e a de gordura diminui com o aumento da intensidade do exercício. O carboidrato é oxidado com o aumento gradual da intensidade do exercício, enquanto a gordura é oxidada em exercícios leves e moderados, diminuindo ate o exercício de alta intensidade.

Felipe Romano - BR Esportes