Por Maurício Belfante

Parte importante da atividade física, fazendo com que o corpo não fique tão vulnerável a algumas lesões, o alongamento é dono de uma das maiores polêmicas na corrida. Muitos preferem não realizar o exercício, enquanto alguns são extremistas e acabam usando-o em momentos até inadequados.

Mas quem está certo? Quando o atleta alonga, as fibras musculares entram em um estado de relaxamento, não conseguindo, assim, exercer sua função com vigor, já que perde parte de sua potência. Entretanto, é sim importante para a prevenção de lesões.

“Alongar não é recomendado em caso de inflamações, fraturas recentes, dores muito agudas, instabilidade articular, lesões e estiramentos musculares e antes de exercícios que exijam contração rápida dos músculos, como corrida, salto em distância, escalada e levantamento de peso”, afirma Camila Luisa Sato, fisioterapeuta da Wa Wellness.

Momento certo
Alongar músculos frios, por mais estranho que possa parecer, é um dos piores erros que alguns atletas cometem. Ao fazer isto, as chances de lesões, aumentam ao invés de diminuir. “Por ainda a musculatura estar `fria´, há uma grande chance de causar contusões, como o rompimento de fibras musculares, estiramentos e até contraturas. Alongar o músculo ainda frio antes do exercício também pode fazer com que eles se contraiam e tornem-se mais curtos, agindo na contramão do alongamento”, afirma Sato.

O alongamento deve ser precedido, então, por um aquecimento, que irá fazer o fluxo sanguíneo aumentar gradualmente, “esquentando” os músculos, tendões e ligamentos, além de acelerar a frequência cardíaca. É recomendado um breve aquecimento, que leve de cinco a dez minutos.

Na situação oposta, quando o músculo estiver extremamente aquecido, o alongamento é uma ferramenta essencial contra as lesões, além de aumentar a flexibilidade e um bem-estar pós-treino. Contudo, o exercício deve ser bem leve, cerca de três séries de 30 segundos para cada grupo muscular. Em caso de exaustão do músculo, depois de um treino muito puxado, é preferível um trabalho de crioterapia (aplicação de gelo), pois o músculo pode estar frágil e vulnerável a lesões.

Alongamento após lesões
Após estiramentos musculares e lesões não é recomendado qualquer tipo de alongamento, já que o problema está exatamente na musculatura. “No estiramento, as fibras musculares já estão extremamente `alongadas´ além do limite fisiológico do músculo. Já nas lesões, as fibras musculares podem estar rompidas ou machucadas, necessitando um tempo de espera para que possam ser alongadas”, explica a fisioterapeuta.

“No caso de contratura é possível realizar um alongamento bem leve, junto com bolsa de água quente, amenizando a dor. Se o exercício for muito agressivo é capaz de o músculo inflamar e piorar a situação” ressalta o Professor Zeca, diretor técnico da assessoria esportiva Z. Track.

O alongamento pode ser bastante útil também em casos de cãibra, aliviando a contração súbita e descontrolada do músculo.