Por Fernanda Silva

Ritmo ideal é algo particular e cada corredor encontra o seu na medida em que os treinamentos evoluem. Para seguir um bom pace, não é necessário correr rápido demais, nem querer sair somente acelerando com tudo por aí. A corrida mais lenta também tem benefícios. Por exemplo, em certos momentos, como nos dias que antecedem as provas, diminuir a intensidade nos treinos ajuda na preparação, pois preserva o organismo para o ritmo forte que exige uma disputa.

“A corrida em um ritmo mais lento também é muito importante como treino regenerativo, tanto no pós-prova quanto entre um treinamento forte e outro, pois não exige muito da musculatura e provoca uma recuperação ativa, que mantém o corredor treinando com pouco desgaste, tanto fisiológico quanto muscular”, diz Leandro Sandoval, diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva.

Quando o corredor está “naqueles dias” e precisa aliviar o estresse, uma corrida de baixa intensidade também ajuda a espairecer. “Se a pessoa teve um dia de trabalho muito desgastante e foi correr apenas para distrair a mente, praticar o esporte mais devagar ajuda bastante a relaxar”, explica Enzo Amato, diretor técnico da Assessoria Esportiva que leva seu nome.

Tome nota!
Como em qualquer treino específico de corrida, o descanso é uma fase indispensável. O excesso de treinos em um ritmo forte pode gerar um maior desgaste, prejudicando seu desempenho. Para que você consiga ter um melhor controle sobre seu ritmo, alguns treinos ajudam a aperfeiçoar esse fator, como os treinos longos. “Treino longo é feito em ritmo confortável (leve), com foco em cumprir o tempo ou quilometragem proposta”, explica Amato. Nesse tipo de treinamento, os batimentos ficam em um nível confortável, já que o atleta corre confortavelmente em um espaço maior.

Outro treinamento que ajuda você a ter uma maior percepção sobre seu pace são os intervalados, mais conhecidos como treinos de tiro. “Treino de tiro é feito na maior velocidade possível. Para cumprir a distância ou tempo do tiro, quanto menor a distância, mais rápida deve ser a corrida”, explica Amato. Nos intervalados, os batimentos ficam no limite, a respiração ofegante e as pernas ficam mais cansadas, mas isso gera um maior controle e conhecimento sobre seu corpo.

Siga seu ritmo
Não tente acompanhar corredores mais rápidos em provas e treinos. Ao fazer isso, você pode sair do seu ritmo confortável e acabará se desgastando. Isso pode fazer com que seu treino seja prejudicado e até gerar lesões por conta do esforço exacerbado.