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Musculação para queimar gordura
Além de ser uma aliada ao desempenho na corrida, a musculação pode também acelerar a sua queima de gordura. Para aqueles que têm esse objetivo, o professor Rogério Orban, do programa de corrida da Fórmula Academia e coordenador técnico da Properformance Assessoria Esportiva, preparou uma série e uma supersérie para ajudar a eliminar os quilos a mais. Os exercícios de musculação devem ser feitos duas vezes por semana.
:: Série
A lista de exercícios passada pelo professor prioriza a queima de gordura e intercala membros inferiores e superiores. Cada série de repetições deve ter o intervalo de 45 segundos.
| Exercício | Série |
| Press reto com halter | 3 x 15 |
| Agachamento com halter | 3 x 15 |
| Remada sentado | 3 x 15 |
| Cadeira flexora | 3 x 15 |
| Elevação lateral | 3 x 12 |
| Gêmeos com apoio unilateral | 3 x 15 |
| Tríceps no pulley | 3 x 15 |
| Cadeira extensora | 3 x 15 |
| Rosca direta | 3 x 15 |
| Abdução | 3 x 15 |
| Abdômen simples | 3 x 20 |
| Extensão lombar | 3 x 20 |
:: Supersérie
Esse programa consiste em realizar dois exercícios combinados com descanso de 30 segundos entre as séries.
| 1ª Série | 12 repetições de supino reto + 12 de pulley costas/ i = 30″ 15 de supino reto + 15 de pulley costas/ i = 30″ 20 de supino reto + 20 de pulley costas/ i = 30″ |
| 2ª Série | 30 repetições de abdômen superior/ i = 30″ |
| 3ª Série | 12 repetições de leg press 45° + 12 de cadeira extensora/ i = 30″ 15 repetições de leg press 45° + 15 de cadeira extensora/ i = 30″ 20 repetições de leg press 45° + 20 de cadeira extensora/ i = 30″ |
| 4ª Série | 30 repetições de abdômen inferior/ i = 30″ |
| 5ª Série | 12 repetições de tríceps testa + 12 de rosca direta/ i = 30″ 15 repetições de tríceps testa + 15 de rosca direta/ i = 30″ 20 repetições de tríceps testa + 20 de rosca direta/ i = 30″ |
| 6ª Série | 30 repetições de extensão lombar/ i = 30″ |
| 7ª Série | 12 repetições de elevação lateral + 12 de gêmeos apoio unilateral/ i = 30″ 15 repetições de elevação lateral + 15 de gêmeos apoio unilateral/ i = 30″ 20 repetições de elevação lateral + 20 de gêmeos apoio unilateral |
Os exercícios foram executados pelo professor de musculação Marcos Cesar Rodrigues, da Fórmula Academia
