Músculos preparados

Atualizado em 15 de outubro de 2009
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Por Daniel Braz

Na edição de Outubro da O2 você conheceu três exercícios ideais para diminuir o tempo em uma prova de 10 km. Para completar a sequência, o fisioterapeuta Jean Marc Bolonha Volland apresenta o quarto e último treino:

Ombros e pernas bem trabalhados:

Este exercício é ideal para a parte posterior da coxa, que por ser menos trabalhada, pode causar algumas lesões.

Mantenha os pés paralelos e as pernas semiflexionadas, inclinando o tronco ereto para frente sem aumentar a flexão dos joelhos, até sentir alongar a musculatura posterior das coxas.

Retorne à posição inicial, elevando os calcanhares e os braços lateralmente. É importante flexionar somente o quadril e não a coluna. Este exercício deve ser feito em duas séries de dez repetições.

Veja abaixo a ilustração: