O Ironman, triathlon de longa distância onde o atleta nada 3,8 Km, pedala 180 Km e corre uma maratona (42,2 Km) é agora uma febre mundial. Das 14 provas que são realizadas em todo o mundo apenas 3 delas não lotam suas inscrições com mais de um ano de antecedência e, todas essas provas são classificatórias para o grande sonho de qualquer triatleta que é o campeonato mundial em Outubro, o Ironman do Havaí.


Se você é um atleta que pretende aceitar o desafio de um Ironman, aqui vão algumas importantes dicas:

Consulte um técnico – O primeiro passo é consultar um técnico com experiência no esporte. Cuidado para não cair na mão de técnicos com pouca ou nenhuma experiência em provas de longa distância, estes técinos geralmente “quebram”seus atletas. Mesmo atletas com grande experiência e títulos mundias como, Luc Van Lierde, Peter Reid, Spencer Smith e Heather Fuhr entre outros, consultam técnicos para o seu dia a dia de treinamento.

Não desespere – Outro grande problema de atletas de Ironman é desesperar e começar a treinar muito cedo, fazendo grandes volumes de treinos o que acarreta no que a gente chama de “burn out”, ou seja, estado em que o atleta perde toda a motivação devido ao desgaste físico e mental além , da queda de desempenho em treinos e provas.

Programe suas provas com antecedência – Eu sei que num país como o Brasil, é difícil conseguir um calendário de provas confiável e com antecedência mas, devemos fazer o possível para programar as provas da próxima temporada e realizar uma periodização, onde o objetivo é atingir a melhor performance na prova de maior importância, no caso o Ironman.

Ironman x Short - Lembre-se que treino para Ironman é totalmente diferente de treino para provas curtas, não pense que é só aumentar o volume. É necessário toda uma adaptação física, desenvolvimento da capacidade aeróbica e nunca cometer o erro clássico de muitos atletas que é: Fazer volume com intensidade !

Nutrição – A nutrição é também parte fundamental de uma prova de longa distância, não só dia a dia de treinamento como na própria competição. É necessário consultar um nutricionista ou técnico com conhecimento na área para orientá-lo a respeito da sua dieta e de suplementos (carboidratos, amino ácidos e etc.)

Sergio Borges
Técnico da federação americana de Triathlon USAT e da Universidade da California em San Diego.