Olá galera amante do esporte! É com muita alegria que estou aqui para compartilhar um pouco sobre este esporte que tanto amo. Vou iniciar esta coluna falando sobre treinamento, já que estamos no início das preparações para 2006 e espero poder contribuir um pouco, passando aquilo que tenho aprendido nestes 12 anos de pedal.

Após as festas é que realmente podemos concentrar todas as energias para buscar nossas metas na nova temporada, pois no final do ano sempre há visitas, viagens, festas, tudo que temos direito de curtir sem preocupação, pois "no domingo não vai ter prova", pelo menos para os MTBs.

Então é importante agora começar a traçar as metas de treinamento, e aí vão algumas dicas:

BASE

É uma das fases mais importantes, ou a mais importante, de todo treinamento, você sabe que debaixo de uma casa existe uma fundação, e quanto mais alto se constrói mais funda deve ser a "base".

Baseado nisso podemos entender melhor a importância de preparar o nosso corpo para as provas. Primeiro devemos começar lá de baixo. Muitos quando voltam, no início do ano, querem sair com tudo por aí para entrar em forma logo, mas, não deve ser assim. Comece leve, soltando as pernas e se preocupando, em primeiro lugar, em aumentar as horas de treinamento aos poucos, fazer quilometragem sem se preocupar com a intensidade.

Trabalhe com freqüência baixa, sinta sua respiração, você deve andar em um ritmo onde é possível pedalar e conversar ao mesmo tempo, evite lugares muito técnicos e subidas muito duras, dê preferência ao "estradão" ou asfalto com pneu slick ou uma speed.

Aumente 30 minutos em cada semana, se você rodou 1 hora por dia na primeira semana, pedale 1h30 na segunda semana, e assim por diante. Vá até onde seu tempo permite. Você pode trabalhar baseado no dobro de tempo de uma competição de XC, ou tempo total de uma maratona. Seja paciente, tudo isso será muito importante para o seu corpo na próxima fase.

Segunda fase

É hora de começar a apertar o passo, mas não exagere, procure trabalhar em um ritmo moderado, não dê sprints forçados, subindo o seu batimento no limite, procure diminuir as horas ou fazer uma mescla de treinos de média distância e, de vez em quando, um longo para dar uma segurada no ritmo.

É legal pegar algumas serras ou terrenos com bastante subidas e descidas, mas, de vez em quando, rode um pouco no plano para não forçar muito. Esta é uma fase que deve ir até próximo às competições, mais ou menos três semanas antes das provas.

Terceira fase

É hora de simular competições e fazer treinos com sprints alternados em terrenos variados, subidas inclinadas. É preciso também de um espaço de tempo maior para recuperação, quando você começa trabalhar com uma freqüência acima de 75% seu corpo precisará de mais tempo para descansar, faça alguns contra-relógios de 5 km a 10 km, ou alguma subida que dure em torno de 15 a 20 minutos.

Compare os seus tempos, isso ajudará a ver o seu crescimento. Pegar alguns trechos com técnicas de descidas também é fundamental, e ter cuidado com a alimentação e hidratação também.

No mais, procure ouvir o seu corpo e fazer exames de rotina para que o motor da bike, que é você, esteja em dia.

Vejo vocês nas próximas competições. Um abraço, boas pedaladas e feliz 2006!

O número 1 do Ranking Brasileiro de MTB, Edivando de Souza Cruz é o novo colunista do ativo.com e passará a escrever com regularidade nesta seção.

Edivando de Souza Cruz(Equipe Astro/Manitou) é paulista de Ilhabela, onde reside, e pratica mountain bike desde 1993. Participou da Olimpíada de Atenas, conquistou medalha de prata nos jogos Pan-Americanos de Santo Domingos em 2003, foi campeão brasileiro de Cross Country e Maratona e campeão Pan-americano de Cross Country. Atualmente é número 1 do Ranking Brasileiro de Mountain Bike.