Previsão do tempo para domingo
Temperatura: entre 22ºC e 24ºC
Clima: céu parcialmente nublado
Umidade relativa do ar: 90%

A temperatura amena é ideal para você melhorar o tempo ou simplesmente fazer uma prova agradável no seu ritmo. Como a umidade do ar estará alta, é importante que você se hidrate bem e corra em um ritmo confortável. Confira as dicas.

Água antes, durante e depois
A hidratação começa antes da prova. No sábado, a recomendação é beber durante todo o dia cerca de dois litros entre água, água de coco, chás e Gatorade.

No domingo, consuma 500 ml de água duas horas antes da largada e 200 ml 20 minutos antes. Durante a prova, beba 200 ml nos quatro postos, que estarão no km 1, km 2,5, km 5 e km 7,5. Na chegada, faça a reposição de líquidos com Gatorade.

Carboidrato para ter energia
A melhor opção para o jantar que antecede a prova é massa. Prefira molho ao sugo (que contém menos gordura e é de fácil digestão) e evite massas recheadas.

No domingo, durante a prova, se achar necessário, a suplementação dever ser feita com a ingestão de carboidratos em gel ou pó diluído em água. É ideal ingeri-los a cada 45 minutos de prova.

Cuidado com a pele
Use protetor solar com fator mínino de proteção (FPS) 15. Para peles mais claras, o indicado é o fator 30. Outros acessórios indispensáveis são óculos de sol e bonés ou viseiras. Atenção: se você for correr de top, sem camiseta por cima, passe protetor solar em todo o corpo.

Chegue cedo
O Lounge Vênus abre às 6h30 para a retirada de chip e o ideal é estar no local da largada com antecedência mínima de uma hora para aquecer e alongar. Isso é muito importante para evitar lesões e dores pós-prova.

Alimentação saudável no Lounge Vênus
O restaurante Universo Orgânico servirá sucos, saladas e lanches orgânicos no Lounge Vênus com preços especiais.

Estacionamento
Tanto no sábado quanto no domingo, na Marina da Glória, haverá estacionamento para os corredores. O preço é R$ 10 e as vagas são limitadas.

Aproveite o Circuito Vênus. Até lá.