Por Cesar Candido dos Santos

Todo atleta sabe que para ter um bom desempenho não basta apenas se dedicar aos treinos de corrida, e também é necessário ter cuidado com a alimentação e realizar trabalhos específicos de fortalecimento muscular. Uma boa opção para isso é a prática de Pilates, que é cada vez mais adotada por corredores que desejam melhorar a perfomance.

“Além da melhora do alongamento e o fortalecimento muscular específico, Pilates trabalha o corpo de maneira completa e equilibrada. Seus exercícios proporcionam um controle excepcional e uma integração consciente de todo o corpo, melhorando a postura, educando a respiração e alinhando e corrigindo o gesto técnico”, explica Sueli Tambalo, licenciada em educação física pela USP e instrutora do CGPA Pilates.

Quando executados de forma coordenadas, os exercícios de Pilates contribuem para melhorar a performance nas competições, a boa postura, evitar lesões e melhorar o aproveitamento biomecânico, diminuindo sobrecargas nas articulações, ossos e músculos e possibilitando maior economia de movimentos, mais fluidez, estabilidade e controle.

“Os equipamentos de Pilates foram desenvolvidos especialmente para se alcançar o melhor desempenho em um menor espaço de tempo. Neles, o praticante pode reconhecer rapidamente seus desequilíbrios musculares e organizar a postura de forma consciente”, afirma Sueli.

Clique aqui para acessar a galeria de fotos com alguns exercícios* de Pilates preparados por Sueli Tambalo, instrutora do CGPA Pilates, que contribuem para melhorar o desempenho dos corredores.

“Em todos os exercícios, o centro de força – musculatura abdominal profunda – é solicitado em um trabalho conjunto com a respiração completa. Todos os movimentos são realizados com no máximo dez repetições, para garantir a precisão e qualidade da execução e não levar à fadiga muscular”, orienta Sueli. “Os sete princípios do Pilates – respiração, controle, precisão, fortalecimento do centro de força, contração, fluidez de movimentos e relaxamento – devem estar presentes ao realizar os exercícios, para se obter todos os benefícios da prática”, completa a instrutora.

*Os exercícios foram executados por Luis Gustavo Martini Travain, certificado em Pilates pelo CGPA PIlates.