Por Fernanda Silva

Além de saudável, a corrida é um esporte viciante. Porém, um dos piores medos do corredor é ficar afastado das ruas por conta de uma lesão. Para evitar esse tipo de problema, é necessário dosar e adaptar os treinos de acordo com o seu tipo físico. Um dos principais causadores da lesão é a repetição de esforço sem planejamento ou orientação adequada. “Sem orientação, o corredor muitas vezes expõe sua articulação inapta a cargas demasiadamente volumosas e ou intensas, sobrecarregando-as e gerando processos inflamatórios que podem se agravar”, explica Ronaldo Martinelli, diretor técnico da 5 Ways Assessoria Esportiva.

As articulações, tendões e músculos do atleta precisam estar “acostumadas” a certo tipo de esforço. O iniciante, algumas vezes, sedentário, deve ficar muito atento, pois seu corpo ainda não está adaptado e o esforço demasiado pode gerar contusões. Os casos de sobrepeso e obesidade são os que merecem maior atenção, pois as articulações podem ficar ainda mais sobrecarregadas.

Outro fator que pode deixar o corredor lesionado é a falta de disciplina e cuidado nos treinamentos. “Existem aqueles que não treinam de acordo com a planilha, abusam na intensidade, não alongam antes, não aquecem, treinam em horários inadequados, usam vestimenta errada, não se hidratam como se deve, não descansam e não se alimentam corretamente”, explica Eduardo Bigarelli, diretor técnico da Bigah Assessoria Esportiva. “Esses fatores potencializam ainda mais o risco de lesões, mas também há os corredores que treinam corretamente, seguem os hábitos saudáveis e se lesionam”, finaliza.

Mas não vacile. Em todos os casos, desde leves dores a problemas que te impeçam de correr, é indispensável uma conversa com seu treinador e a visita a um médico. Somente um especialista pode avaliar o grau de uma lesão e dar o tratamento adequado.

Para não ter medo de correr
Um fator essencial na prevenção de lesões é a proteção dos músculos. “A musculação ajuda muito, desde que seja feita com acompanhamento e com objetivos voltados para a corrida”, reforça Bigarelli. “Aquecer e alongar antes e depois, treinar em horários adequados e descansar bastante, também evitam contusões”. A preparação muscular para a corrida também pode ser feita através de
treinos educativos ou de exercícios funcionais, que “necessitam ser planejados e `encaixados´ conforme a periodização do treinamento de cada corredor”, revela Martinelli.

Se a vontade é aumentar a intensidade dos seus treinos, faça isso moderadamente, com orientação adequada. “A orientação é o melhor caminho. As cargas de volume e intensidade só devem ser progressivamente aumentadas, através de um planejamento criado por algum especialista”, explica Martinelli.

Alguns desconfortos podem surgir por conta da falta de costume ao esforço, mas, com a adaptação do corpo, eles tendem a diminuir. “As sessões de treino podem causar algum incomodo muscular, mas este não pode ser intermitente, mesmo nos corredores iniciantes”, alerta Martinelli. Se persistirem, procure um médico, muitas lesões tornam-se graves por não serem diagnosticadas anteriormente.