Cintura fina e cabeça boa

Atualizado em 05 de abril de 2007
Mais em

Por Danielle Assalve

Para 40% das mulheres que praticam atividade física, perder peso é o mais importante, segundo pesquisa realizada pelo Provar (Programa de Administração do Varejo), da FIA/USP (Fundação Instituto de Administração). Entre os homens, o percentual para prioridade em perder peso cai a 15%.

Para eliminar os quilinhos extras, a corrida é uma poderosa aliada – em ritmo leve (8 km/h), uma corredora de 60 kg perde, em média, 580 calorias por hora. Com 30 minutos três vezes por semana, é possível perceber os benefícios logo nos primeiros meses. E o mais importante: de forma absolutamente saudável, sem nenhuma receita maluca ou fórmulas milagrosas.

Segundo o American College of Sports Medicine, a combinação de uma alimentação equilibrada com a prática de atividade física está mais associada à perda e manutenção de peso do que dietas que provocam emagrecimento muito rápido. Além disso, nem dietas radicais nem procedimentos cirúrgicos trazem os benefícios psicológicos da atividade física que podem ser úteis para combater até os piores dias de TPM.

A corrida, por meio do estímulo na liberação de endorfinas, aumenta a disposição, melhora o humor e ajuda a controlar o estresse e depressão. Isso se reflete diretamente no comportamento e produz um estado de satisfação que, por sua vez, estimula ainda mais a produção de endorfinas. Ou seja, correr desencadeia o “vício” que pode ser chamado de ‘ciclo do bem-estar’. “Quando começa a perceber os benefícios que a corrida traz para o corpo, a mulher se sente mais bonita, o que, conseqüentemente, a torna mais segura e autoconfiante”, afirma Sâmia Hallage Figueiredo, psicóloga do esporte do HCor (Hospital do Coração). Por sua vez, esta atitude positiva se reflete em todas as áreas da vida. “O efeito natural de tudo isso é que a mulher produz mais no trabalho, além de ter uma vida familiar e afetiva melhor e mais feliz”.

Mesmo assim, algumas mulheres têm dificuldades em dar continuidade ao treinamento ou mesmo são resistentes a dar o primeiro passo. “Muitas vezes isso acontece porque a conseqüência imediata do exercício é dor e cansaço, especialmente quando a pessoa está iniciando a prática”, explica Sâmia. Nesses casos, a melhor estratégia é ter objetivos bem definidos. “É importante que a mulher saiba os benefícios que vai atingir com a corrida, entenda os efeitos a longo prazo. Essa é a chave para não desistir”, afirma.

A perseverança é fundamental para sentir na mente e na pele os bons resultados da corrida
Quem nunca correu precisará passar primeiro por um programa de caminhada, que gradativamente evolui para trote e corrida leve. A cada etapa vencida, outros objetivos são estabelecidos.

“Não dá para alcançar um desempenho significativo do dia para a noite. O treinamento deve ser desenvolvido em etapas”, avalia a treinadora Juliana Gomes, da assessoria esportiva TPM (Treinamento para Mulheres).

Aos poucos, a mulher pode pensar em aumentar a distância ou reduzir o tempo.

Assim, a dica é estabelecer metas de curto prazo, realistas e atingíveis. Dessa forma, será possível avaliar a evolução do treinamento e manter-se motivada para ir ampliando e chegar cada vez mais longe.