Por Renata Rodrigues de Oliveira

O carnaval vem aí e para não colocar em risco todo o seu programa de reeducação alimentar vale a pena seguir algumas dicas simples e de fácil aplicação. Elas irão permitir que você curta a folia sem se preocupar depois com a balança!

Então…vamos lá!

Faça seu programa alimentar durante todo o dia e uma hora antes de sair faça uma refeição com carboidratos e sem gordura, para manter a energia durante toda a noite.

Dicas:
• Sanduíche de pão de centeio com requeijão e mel ou queijo magro com peito de peru;

• Um prato raso de macarrão sem molho e com requeijão light ou macarrão com molho vermelho,

• Duas batatas pequenas assadas com requeijão light, manjericão ou orégano;

• Muita água! Beba muita água mineral sem gás de 30 em 30 minutos, para manter-se hidratado. Se preferir, substitua por água de coco.

Evite ingerir bebidas alcoólicas, e se ingerir, “fuja da ressaca”. Para cada copo de bebida alcoólica, tome dois copos de água sem gás ou suco de frutas diluído em água.

O que comer durante a folia:
• Frutas, sanduíches com frios magros, barra de cereais ou de granola, saladas, uvas-passas, frutas secas que repõem as energias e são ricas em potássio, suco natural, picolés de frutas, salada de frutas, sorvete light (tipo yogoberry com frutas) são sempre bem-vindos;

• Evite frituras, salgadinhos, sanduíches prontos/industrializados, sorvetes com calda, churros, entre outras guloseimas.

Quando chegar em casa:
• Prepare o seu café da manhã do dia seguinte antes de se deitar. Assim você assegura que a sua primeira alimentação do dia seja o mais saudável possível, além de não perder tempo para ir curtir para a folia.

• Esta refeição deverá conter suco de fruta + iogurte com granola ou leite com pão integral e queijo branco, por exemplo.

• Leve sempre uma garrafinha de água com você e beba durante todo o dia.

E o mais importante: assim que chegar de viagem retome sua rotina alimentar e de exercícios. Assim você evita que os excessos cometidos durante a folia se transformem naqueles quilinhos indesejáveis!