Ai, que dor de barriga...

Atualizado em 10 de setembro de 2010
Mais em

Por Cesar Candido dos Santos

Apesar de qualquer corredor saber que controlar a alimentação é um dos requisitos básicos para uma boa performance, a rotina de trabalho nem sempre permite aos praticantes de atividade física fazerem o que é indicado. Pequenos “deslizes” no cardápio podem ser prejudiciais, principalmente antes de um treino ou prova, e o desconforto gástrico é um dos incômodos mais comuns entre os atletas quando isso ocorre. “A pessoa tem a sensação de estar com a barriga cheia, o estômago pesado, e pode ter gases ou sentir algum tipo de mal-estar quando está correndo”, diz o nutricionista Luis Ricardo Alves. “A ingestão de alimentos inadequados antes da atividade física, ricos em fibras, proteínas ou gorduras, é um dos principais causadores desse desconforto”, completa o treinador Renato Dutra.

Para evitar indisposições gástricas, deve-se priorizar a ingestão de alimentos ricos em carboidratos antes dos treinos e competições, como pães, massas e bolos sem recheios. Além disso, é preciso respeitar o tempo mínimo entre a última refeição e o início dos exercícios, que é de aproximadamente uma hora. “Não adianta pensar que se comer alguma coisa 5 minutos antes de correr será o suficiente para ter energia. É necessário dar um tempo para o organismo transformar o alimento em energia e distribuí-la para os músculos”, explica Alves. “Algumas pessoas saem do trabalho para o treino e vão comendo um biscoito ou um salgadinho no carro. Está errado, é preciso se alimentar corretamente e nos horários certos”, orienta o treinador José Carlos Fernando, o Professor Zeca.

Suplementação
Atletas que treinam para distâncias mais longas e precisam tomar suplementos alimentares, como sachês de carboidratos ou maltodextrina durante os treinos, também podem sentir desconforto gástrico, principalmente quando a diluição destes não é correta. “Todo suplemento deve ser introduzido de forma cautelosa nos treinamentos, com uma quantidade menor e em um espaço de tempo maior, para a pessoa ir se adaptando e diminuir as chances de ter um problema na prova”, esclarece o Professor Zeca. “Quando usa o gel de carboidrato, o atleta precisa também beber água”, completa o técnico. Além disso, no dia de uma competição importante, o corredor nunca deve mudar sua alimentação ou experimentar um suplemento de marca ou sabor diferente do que está acostumado, pois o organismo pode estranhar a alteração e ter alguma reação inesperada.

Diminua o ritmo
Caso não se sinta bem quando estiver correndo, o mais indicado é que o atleta reduza o esforço físico e, se necessário, passe a caminhar ou até mesmo pare por alguns instantes. “O recomendado é diminuir o ritmo, descansar um pouco, tomar água ou comer uma fruta. O atleta não pode forçar se não estiver se sentindo bem”, orienta Zeca. “Caso o desconforto gástrico aconteça em uma prova, o corredor terá de fazer um tempo acima do programado, porque não adianta forçar”, completa Dutra.