Por Camila Hirsch

Se você pretende melhorar a corrida ou incorporá-la à sua vida, isso está diretamente ligado à prática de bons treinos e, conseqüentemente, a seu aprimoramento. Você precisa entender o que são e para que servem o momento e os minutos que precedem a parte principal de cada treino. Chamamos esse período de aquecimento.

Muitas pessoas que correm ignoram ou não vêem com tanta importância essa etapa do treino que é fundamental e tão importante quanto qualquer outra.

Percebo que existem pessoas que correm há anos, mas que ainda têm a falta de conhecimento ou simplesmente não aplicam corretamente a fisiologia necessária que é imprescindível para o início de um bom treino.

Seja ele corredor há um mês, um ano, 10 anos ou 20 anos. Não importa. O corredor precisa entender o funcionamento de seu corpo para poder retirar dele o melhor, sem prejuízos físicos e emocionais.

Gosto de ressaltar para as pessoas que o nosso corpo sempre busca um equilíbrio –conhecido como homeostase. O transporte de oxigênio tem de ser suficiente para a situação que nos encontramos. As trocas gasosas e a irrigação sangüínea têm de atender as solicitações dos órgãos e dos músculos, entre outras funções necessárias e vitais.

Não interessa o lugar onde estamos –academia, parque, rua– para dar início ao treino. O que interessa é que estejamos com o organismo em equilíbrio. A respiração, as trocas gasosas, tudo está a pleno vapor! Assim que começamos a correr, trotar, fazer o aquecimento inicial, nosso corpo leva um tempo de varia por sete ou oito minutos a 14 ou 15 minutos para acertar todas essas funções fisiológicas adequadamente.

Por isso pode aparecer aquela sensação de incômodo no começo do treino. Inclusive você já deve ter sentido isso, comentado ou escutado frases do tipo: “O começo é sempre difícil, parece que não vou conseguir correr! Mas depois que passam os primeiros 10 minutos parece que eu vou embora”.

Esse tempo que levamos para entrar em equilíbrio varia de indivíduo para indivíduo. No aquecimento, principalmente para quem está iniciando, é comum a freqüência cardíaca estar mais alta. Vá devagar para equilibrá-la. Assim, ela não sobe e você não corre o risco de não conseguir abaixá-la.

Ter esta consciência e aplicar isso em seus treinos fará com que você consiga fazer treinos progressivos de velocidade e evitar treinamentos sem qualidade (que podem levar a uma estagnação na sua evolução).

Portanto, da próxima vez em que você for correr, preste atenção: aqueça bem devagar, saia em um ritmo lento. Sua freqüência cardíaca pode até estar alta com relação ao ritmo que você está imprimindo, mas, se você realmente estiver em uma velocidade baixa, você verá que entre sete e 15 minutos você entrará em uma zona de conforto.

Além desse equilíbrio fisiológico específico da corrida, existem pessoas e situações (quando está muito frio, por exemplo) que necessitam de um aquecimento e preparo muscular e articular. Esse ajuste antes do aquecimento específico é adquirido por meio de alongamentos e movimentação das articulações. Avise seus músculos, tendões e ligamentos que você irá solicitá-los dentro de alguns instantes!

Esses cuidados e essa atenção com o aquecimento devem ser aplicados sempre. Assim, você conseguirá atingir o objetivo de cada treino mais facilmente, se sentirá melhor e, com certeza, renderá muito mais. Faça pelo seu bem-estar, faça por você!

Camila Hirsch, 31, treinadora e diretora técnica da Equipe Personal Life, é pós-graduada em Fisiologia do Exercício pela Unifesp.